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Qu’est-ce que l’entraînement en petit groupe ?
L’entraînement en petit groupe consiste en des séances de renforcement et de conditionnement physique encadrées, offertes à des groupes de 8 personnes ou moins. Ce format permet à nos coachs de vous offrir un encadrement attentif, des ajustements personnalisés et des conseils adaptés, afin que vous puissiez vous entraîner de façon sécuritaire et en confiance.
La programmation est organisée en cycles de 4 semaines, favorisant une progression graduelle et intentionnelle. Les classes sont spécifiquement pensées pour les personnes enceintes pour vous aider à maintenir votre masse musculaire pendant la grossesse, tout en respectant l’évolution de votre corps.
À qui s’adresse l’entraînement en petit groupe?
Nos groupes sont pensés pour les personnes enceintes qui recherchent un entraînement structuré, des séances stimulantes et une vraie sensation de communauté.
Ce format est pour vous si vous cherchez :
Des coachs spécialisés en entraînement pendant la grossesse.
Un cadre de groupe sécuritaire qui favorise la constance et la motivation.
Un entraînement valorisant et motivant sans être restrictif.
Un espace pour continuer à prendre soin de vous tout en vous préparant à l’arrivée de votre bébé.
La participation aux séances nécessite une autorisation médicale pour pratiquer une activité physique. Si vous avez des précautions ou des contre-indications, veuillez en discuter avec votre professionnel·le de la santé avant de vous inscrire.
SÉANCE DE 60 MINUTES - 2 SÉANCES PAR SEMAINE
À quoi vous attendre lors de vos séances d'entraînement
Chaque séance inclut
La séance commence par du cardio léger et des mouvements de mobilité pour activer la circulation, échauffer les articulations et préparer le corps à bouger.
C’est le cœur de la séance. Vous effectuerez des exercices de renforcement pour tout le corps, combinant mouvements du haut et du bas du corps spécialement choisis pour soutenir le corps pendant la grossesse. Chaque mouvement vise à maintenir ou développer la force musculaire, améliorer la posture et renforcer votre capacité physique.
Chaque séance se termine par un temps de retour au calme. Les coachs en profitent pour faire le point avec vous, souligner les défis et célébrer les progrès accomplis. Cela aide à renforcer les bonnes pratiques et à préparer la prochaine séance.
Les programmes sont organisés en cycles structurés de 4 semaines, de sorte que les exercices et les charges évoluent de manière progressive d’une semaine à l’autre. Cela permet de développer la force en toute sécurité et de façon constante, plutôt que de faire des entraînements aléatoires à chaque séance.
Pourquoi choisir Espace HERA?
Contrairement aux cours de groupe traditionnels, nos groupes sont limités à 8 participantes, ce qui permet un encadrement réel, des conseils individualisés et un soutien pratique au besoin.
Nos coachs sont formés en santé périnéale et comprennent les changements que vous vivez pendant la grossesse et le postpartum. Les exercices sont donc adaptés selon vos besoins, énergie et progression, sans restrictions inutiles.
Tarifications
ÉCONOMISER 30%
avec l'abonnement
Abonnement mensuel
$215 par mois +taxes
Idéal si vous souhaitez constance, engagement et progression régulière.
Un abonnement vous offre :
-
Accès prioritaire aux cours en groupe, pour vous garantir une place
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Assiduité régulière, pour suivre une progression structurée
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Tarif par séance avantageux
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La possibilité de suivre les cycles de programme de 4 semaines en continu
Paiement à la séance
$35 par séance +taxes
Parfait si vous voulez de la flexibilité et que votre emploi du temps change régulièrement.
Avec cette option :
-
Pas d’engagement à long terme
-
Réservation à la carte, selon vos disponibilités
Les places sont limitées et ne sont pas toujours garanties, les membres ayant un accès prioritaire.
Notre équipe
Yara Jabre
PHYSIOTHÉRAPEUTE EN RÉÉDUCATION PÉRINÉALE & FONDATRICE
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