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Votre corps change et soudainement vous remettez tout en question.
Vous recevez des avis contradictoires sur ce qui est «sécuritaire», et vous ne savez plus à qui vous fier.
Vous avez peur de perdre votre identité sportive.
Vous ressentez des fuites urinaires, une lourdeur ou des douleurs pelviennes.
Vous êtes dépassée par la pression de devoir « rebondir » ou de devoir « ralentir ».
Nous ne sommes pas que des cliniciens. Nous sommes des thérapeutes axés sur le renforcement et comprenons que votre entrainement doit évoluer durant la grossesse, le post-partum ou la ménopause. Nous parlons votre language: séries, répétitions, tempo.
Que vous vous entrainez pour deux, récupérez après l'accouchement ou bien que vous fassiez face à des changements de performances à la quarantaine, ce n'est pas la fin de votre parcours athlétique. Ce n’est qu’un nouveau chapitre, et nous sommes là pour vous aider à le parcourir en toute confiance.
Des stratégies concrètes les fuites, la sensation de lourdeur, la douleur ou une faiblesse, sans peur ou jugement.
Progression axés sur des critères clés et non pas sur un nombre de semaines arbitraire.
Un accompagnement qui honore qui tu es: athlète, débutante, ou en transition entre les deux.
Des soins qui comblent l’écart entre la réadaptation et la performance; au gym comme dans ton quotidien.
Un espace conçu pour les femmes actives. De la grossesse au post-partum, jusqu’à la périménopause, vous serez vue, comprise et soutenue par une équipe qui vous comprend.
Voici Espace HERA:
Où la réadaptation rencontre la performance
Services spécialisés pour les femmes actives
Notre approche progressive basée sur des étapes clés
Nous avons adapté son entraînement pendant la grossesse pour soutenir les changements de son corps tout en maintenant sa force. Grâce à cela, elle est arrivée à l’accouchement avec une base solide. Être en forme avant la naissance a vraiment facilité sa récupération postnatale.
2 semaines postpartum
Première évaluation postpartum. Nous avons discuté de son accouchement, de comment elle se sentait et de ses objectifs d’entraînement. Nous avons commencé avec des entraînements à la maison, courts, réalistes et efficaces, 2x par semaine, en mettant l’accent sur la mobilité du tronc et les exercices au poids du corps.
4 semaines postpartum
Une fois sa cicatrice guérie, nous avons commencé des massages doux pour aider à retrouver une bonne mobilité et réduire l’inconfort. Nous avons ensuite introduit des poids, comme les goblet squats et les tirades à la poulie, ainsi que du cardio à faible impact pour rebâtir son endurance.
8 semaines postpartum
Elle atteignait régulièrement plus de 10,000 pas par jour et avait hâte d’en faire plus. Nous avons commencé avec des exercices à faible impact, puis un test sur tapis roulant — qu’elle a réussi haut la main! La base qu’elle avait construite pendant sa grossesse a vraiment porté fruit.
LE POINT DE DÉPART
C’était une maman que nous avions suivie tout au long de sa grossesse. Elle était déjà très active, s’entraînait régulièrement et prévoyait une césarienne élective.
Son objectif post-partum : retourner au gym 4-5x par sem.
La réalité initiale du post-partum
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Récupération césarienne et guérison de la cicatrice
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S'adapter à sa routine de nouvelle maman avec des horaires imprévisibles
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Gérer l'épuisement et la vie avec un nouveau-né
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Vouloir reprendre le gym mais besoin d'une progression réaliste
RETOUR À L'ENTRAÎNEMENT EN TOUTE CONFIANCE APRÈS UNE CÉSARIENNE
Comment nous avons aidé une maman à reprendre ses entraînements en toute confiance en 8 semaines
CE QU'ELLES DISENT
Je ne te remercierai jamais assez pour tout le soutien que tu m’as apporté afin de me préparer à la césarienne, ainsi que pour l’accompagnement et les ajustements nécessaires pour rester active au cours des 9 derniers mois et plus !
CE QU'ELLES DISENT
Le soutien et l’expertise de Yara ont fait une réelle différence pendant une période qui peut être très éprouvante. Grâce à elle, je reconstruis ma force au niveau des abdos et je reprends l’entraînement avec beaucoup plus de confiance. Honnêtement, j’aurais aimé travailler avec elle aussi pendant la grossesse. Je la recommande fortement à toute personne à la recherche de soins experts et empreints de compassion.
CE QU'ELLES DISENT
Mon dernier entraînement de course avant le Mud Girl était de 8 km! Je suis vraiment impressionnée par ce progrès. J’apprécie tellement le fait de pouvoir courir jusqu’à la voiture quand il pleut, courir après les enfants et jouer au tennis avec ma fille. Tellement de choses que je pensais ne plus jamais pouvoir faire sans avoir des fuites. C’est vraiment une raison de sauter de joie!
CE QU'ELLES DISENT
Je ne peux que recommander les services de Yara, autant pendant la grossesse qu’en post-partum. Les exercices qu’elle m’a proposés, ainsi que les adaptations apportées à mon plan d’entraînement, m’ont permis de maintenir un bon niveau d’activité au gym et d’être plus confortable dans l’exécution de mes tâches au travail. Merci Yara!
CE QU'ELLES DISENT
Ce fut l’un des meilleurs investissements que j’aie faits pour ma santé et mon bien-être. Yara Jabre est une physiothérapeute exceptionnelle. Elle m’a aidée à accomplir, en seulement quelques séances, ce que des années de consultations en urologie et de médication n’avaient jamais permis. Je suis très reconnaissante de l’attention que j’ai reçue. Mon corps a guéri et mon esprit s’est libéré.
Guide gratuit pour l’entraînement durant la grossesse
Téléchargez notre guide gratuit avec des conseils par trimestre, des adaptations et des stratégies pour bouger en confiance tout au long de votre grossesse.
OUVERTURE AVRIL 2026 À LAVAL
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