Qu’est-ce que l’entraînement semi-privé ?
L’entraînement semi-privé consiste en des séances de renforcement et de conditionnement physique encadrées, offertes à des groupes de 4 personnes. Ce petit format permet à nos coachs de vous offrir un encadrement attentif, des ajustements personnalisés et des conseils adaptés, afin que vous puissiez vous entraîner de façon sécuritaire et en confiance.
La programmation est organisée en cycles de 6 semaines, favorisant une progression graduelle et intentionnelle. Les classes sont spécifiquement pensées pour les personnes enceintes ou postpartum pour vous aider à maintenir votre masse musculaire pendant la grossesse, tout en respectant l’évolution de votre corps.
À qui s’adresse l’entraînement semi-privé?
L’entraînement semi-privé s’adresse aux femmes qui souhaitent bénéficier de l’accompagnement et de l’expertise d’une coach tout en profitant de la motivation et de la communauté d’un petit groupe.
Ceci est pour toi si tu :
Souhaites reprendre l’entraînement en force après une grossesse avec confiance.
As besoin d’adaptations pour des symptômes du périnée, des douleurs ou les changements corporels.
Accorde de l’importance à un encadrement de qualité, à la l'engagement et à une progression à long terme.
Recherches une structure et un accompagnement sans la pression d’un grand groupe d’entraînement.
Veux bénéficier d’un coaching personnalisé en force sans le coût d’un entraînement 1-on-1.
Pourquoi choisir Espace HERA?
Contrairement aux cours de groupe traditionnels, nos groupes sont limités à 4 participantes, ce qui permet un encadrement réel et un soutien pratique lorsque tu en as besoin.
Nos coachs sont formés en santé périnéale et comprennent les changements que vous vivez pendant la grossesse et le postpartum. Les exercices sont donc adaptés selon vos besoins, énergie et progression, sans restrictions inutiles.
TON VILLAGE, AU GYM
À quoi t'attendre lors de chaque séance
Chaque séance inclut
La séance commence par du cardio léger et des mouvements de mobilité pour activer la circulation, échauffer les articulations et préparer le corps à bouger.
C’est le cœur de la séance. Tu effectueras des exercices de renforcement pour tout le corps, combinant mouvements du haut et du bas du corps. Chaque mouvement vise à maintenir ou développer la force musculaire, améliorer la posture et renforcer ta capacité physique.
Chaque séance se termine par un temps de retour au calme. Les coachs en profitent pour faire le point avec toi, souligner les défis et célébrer les progrès accomplis. Cela aide à renforcer les bonnes pratiques et à préparer la prochaine séance.
Les programmes sont organisés en cycles structurés de 6 semaines, de sorte que les exercices et les charges évoluent de manière progressive d’une semaine à l’autre. Cela permet de développer la force en toute sécurité et de façon constante, plutôt que de faire des entraînements aléatoires à chaque séance.
Flex
À la carte
$35
/séance +tx
Tarif régulier
Pas d'engagement
Coaching par des experts
Modifications selon ton corps et tes objectifs
Pour les femmes qui souhaitent un encadrement expert avec la flexibilité de s'entraîner selon leur horaire.
Idéal si tu :
-
As un horaire chargé ou imprévisible.
-
Veux essayer avant de t'engager.
-
T'entraînes de façon occasionnelle.
Momentum
Abonnement mensuel
$249
/mois +tx
~ $28 /séance • rabais 18%
2 séances par semaine
Réservation prioritaire pour le mois
Accès à notre application d'entrainement pour suivre ton progrès
Pour les femmes qui souhaitent s'entraîner avec constance, sans s'engager à long terme.
Idéal si tu :
-
Veux bâtir une routine durable.
-
Recherches la responsabilisation d'un entraînement régulier.
-
Souhaites conserver une flexibilité d'un mois à l'autre.
Foundation
Abonnement de 3 mois
$199
/mois +tx
~ $22 /séance • rabais 35%
Tout dans Momentum, et:
Une place réservée pour ton cycle d'entraînement de 12 semaines
Renouvellement prioritaire avant l'ouverture des inscriptions aux nouveaux membres
Pour les femmes qui recherchent un accompagnement structuré pour développer une force durable.
Idéal si tu :
-
Veux progresser de façon constante.
-
Souhaites bâtir des habitudes durables.
-
Cherches le meilleur rapport qualité-prix par séance.
Tarifications
WHAT CLIENTS SAY
Had such a great experience with Yara’s group class! After a long time away from working out, I left feeling energized and motivated again. She creates such a positive and welcoming atmosphere, and you truly feel supported throughout the class. Highly recommend!
- Nareh
WHAT CLIENTS SAY
Yara est juste magnifique que ce soit en physiothérapie ou en coaching sportif. Elle est très à l’écoute, adapte les exercices à chaque personne et laisse chacune aller à son rythme. Un espace très baby-friendly. Si je pouvais avoir plus de séances, je n’hésiterais pas.
- Nour
WHAT CLIENTS SAY
Vraiment un beau centre pour les femmes, enceintes/postpartum ou non. Je suis vraiment contente d'avoir découvert cet endroit, car ça m'aide à passer à travers la plus difficile du postpartum! J'y suis au moins deux fois par semaines pour les cours de groupe. Je suis aussi suivi en physio périnéale avec Yara et je me fais masser par Pamélie. Tous ça au même endroit!
-Dylane
WHAT CLIENTS SAY
Amazing postpartum experience! I started with physio consults and ended up joining all Yara's group classes for postpartum! I'm hooked. Yara is gentle, knowledgeable, and so supportive. You feel safe, confident, and truly cared for. Highly recommend!
- Chantal
Notre équipe
Yara Jabre
PHYSIOTHÉRAPEUTE EN RÉÉDUCATION PÉRINÉALE & PROPRIÉTAIRE
Foire aux questions
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